Öngondoskodási terv (self-care plan)

by tanacsadomuhelyNo Comments
Az öngondoskodási terv segítségével növelhetjük rezilienciánkat (rugalmas ellenálló-képességünket), és megelőzhetjük a kiégést. Ez különösen fontos azok esetében, akik munkájuk során emberekkel foglalkoznak, hiszen az ő együttérzési tartalékaik időről időre kimerülhetnek. Az öngondoskodási terv abban segít, hogy tudatosan alakítsuk szakmai és magánéletünket, tudatosan szervezzük önmagunk pihentetését, fejlesztését, feltöltődését. A pénzügyi világban alkalmazott öngondoskodáshoz hasonlóan anyagi jövőnk mellett pszichés és testi jóllétünk is "bebiztosítható". Ebben segít az ide feltöltött segédanyag, amit a ReachOut.com engedélyével fordítottam le és tettem közzé. A dokumentum felhasználását csak az általam feltöltött formában engedélyezem. Használati javaslat: az egyes öngondoskodási életterületeket a skálázás módszerével vizsgáljuk meg. Pl. 0-10-ig terjedő skálán nézve mennyire vagyok elégedett a testi öngondoskodásommal? Ezt a számot írjuk fel a dokumentumban található "térképre". Mit kéne tennem, hogy egy év múlva egyetlen pontszámmal nagyobb legyen ez a szám? Ehhez találjunk ki olyan tevékenységet, változ(tat)ást, ami a kívánt irányba mozdítja el a felírt értéket. Természetesen az is lehet, hogy egy területtel elégedettek vagyunk úgy, ahogy van. Lépésről lépésre haladjunk, nem...
Read More

Sétáló meditáció (mindfulness) workshop a Lelki Egészség Éjszakáján

by tanacsadomuhelyNo Comments
A Lelki Egészség Éjszakája című programsorozaton idén a mindfulness és a sétáló meditáció is jelen volt. A 90 perces program során a résztvevők betekintést nyerhettek a mindfulness és a meditáció elméleti alapjaiba, maguk is kipróbálhatták a meditálást, majd közösen is megtapasztaltuk, milyen érzés megengedni magunknak a hibázást, a kudarcot figyelmünk fókuszálása és a séta közben. Büszke vagyok rá, hogy egy ilyen egyszerű gyakorlattal sikerült teltházas műhelyfoglalkozást vinnem a Lelki Egészség Éjszakájára, Budapestre. (2017. 11. 11.) A meditáció mozgásos formái jól illeszthetőek fesztiválok, konferenciák, előadások programjába is. Semmi más nem szükséges hozzá, csak egy kisebb csoportszoba vagy füves terület. Nagyon élveztem, és remélem, sokaknak tudtam valami újat mutatni. Schell Gergely tanácsadó szakpszichológus...
Read More
Meditáció? Ez komoly?

Meditáció? Ez komoly?

by tanacsadomuhelyNo Comments
Mármint: komoly dolog-e a meditáció? Ugyanezt a kérdést a pszichológia egészével kapcsolatban is fel lehet tenni. Komoly dolog-e a pszichológia? "Én nem hiszek a pszichológiában." Ez a mondat egészen biztosan ott van a Tíz Mondat, Amit a Pszichológusok Legtöbbet Hallanak listán. Pedig a pszichológia nem nagy ügy: néhány orvosi szakkönyv alapján meg is lehet írni egy pszichológia tankönyvet. Mint például a fenti Merck, ami egy nagyon híres amerikai orvosi szakkönyv. Hiszen nagyjából csak anatómiai, élettani és viselkedéses jelenségekről van szó. A pszichológiában nem hinni kábé olyan, mint nem hinni a magas vérnyomásban. Amióta nyilvánosan is foglalkozom a mindfulness meditációval, tehát oktatom is, sokan a szemükkel méregetnek. Próbálnak rájönni, hogy ez valami komoly dolog-e, vagy csak az én agymenésem. A rafkósabbak ezoterikus bullshitet sejtenek mögötte. Pedig a meditáció sem nagy ügy. Például a már említett Merck 15., 1987-es (!) kiadása a szorongás pszichoterápiái között említi a meditációt. Úgy tűnik, hogy az amerikai orvostudomány már évtizedekkel ezelőtt is komoly lehetőséget látott a mindfulnessben.  ...
Read More

Tűzmadár nemezelő művészetterápiás workshop

by tanacsadomuhelyNo Comments
Művészetterápiás műhelyfoglalkozás Budapesti szakember IZGALMAS, KALANDOS, FELSZABADÍTÓ művészetterápiás alkotó programra hívunk. A nemezelő workshop keretében Te is felfedezheted a Benned rejlő teremtő erőt, az alkotás élményét! Az élmény mellett egy gyönyörű, saját nemez madárral leszel gazdagabb, amit együtt készítünk el. A műhely központi motívuma az alkotás mint átalakulás, metamorfózis – „ahogy a természet létrehozza a maga teremtményeit”- , valami új megszületése, pontosabban létre-hozása, ami azelőtt nem volt. A fejlődés ígérete, melynek természetes (és szükségszerű) velejárója a visszaesés. Ami, kellő odafigyeléssel esély is lehet a továbbfejlődésre, és az újjászületés lehetőségét is magában hordozza. A fentieket Te magad is megtapasztalhatod az ősi textiltechnika, a nemezelés folyamatában! Természetes anyaggal, gyapjúval dolgozunk, ami végtelen lehetőségeket rejt magában… "Az alkotás olyan, mint a létezés. Egy végtelen körforgás, melynek a születés mellett része az elmúlás – amit aztán újabb születések követhetnek. Az alkotás számomra tapasztalás és tanulás is. Miközben egy alkotást készítek, nem csak rajzolok, festek, textil-elemeket illesztek össze, agyagot vagy tésztát gyúrok. A folyamatban problémákat oldok meg, küzdök az elemekkel (az anyaggal), döntéseket...
Read More

Radikális elfogadás ( – a meditációról)

by tanacsadomuhelyNo Comments
A csoporttagoktól tanulok a legtöbbet. Tíz-tizenöt ember tapasztalatával leszek gazdagabb, ha másokkal együtt meditálok, mintha csak egymagamban gyakorolnék. A zárókörben elhangzó mondatok azok, amiket egy mindfulness-tankönyv megírásához fel lehetne használni. A sétáló meditáció során két dologra figyelünk: a légzésünkre és a lépésünkre. Hogyan áramlik be és ki a levegő, és hogyan érintkezik a talpunk a talajjal. Nagyjából ennyi. Ha bármi más történik, például gondolkodni kezdünk, akkor megállunk, és elkezdjük megfigyelni azt, hogy „nahát, elkezdtem gondolkodni”. Ilyenkor praktikus mondogatni magunknak, hogy „gondolkodás, gondolkodás, gondolkodás (történik éppen)”, amíg finoman újra visszatérünk a légzésünk megfigyeléséhez. Akkor újra elindulunk. A workshop végén mindig lehetőséget biztosítok arra, hogy mindenki szóljon néhány mondatot a saját tapasztalatáról. Arról, hogy egyáltalán hogy érezte magát. Ez a zárókör. Vannak, akik addig soha nem tapasztalat szabadság-érzésről számolnak be: Fantasztikus érzés volt, amikor rájöttem, hogy bármikor megállhatok. Hogy elfogadhatom és elismerhetem, hogy most gondolkodom vagy épp aggodalmaskodom. Hogy ez nem baj, csak ez történik, úgyhogy akkor ezzel dolgozom tovább. Ez a kudarcnak egy új,...
Read More
Műhely a 3. Ösvény Tapasztalati Tanulás Konferencián, Dobogókőn

Műhely a 3. Ösvény Tapasztalati Tanulás Konferencián, Dobogókőn

by tanacsadomuhelyNo Comments
2017. 06. 23. és 25. között rendezték meg a 3. Ösvény Tapasztalati Tanulás Konferenciát Dobogókőn. Nem csak résztvevőként, hanem előadóként is jelen voltam: pénteken a sétáló meditációt mutattam be és gyakoroltam együtt a többiekkel gyönyörű természeti környezetben. A 90 perces workshop-tervem megtetszett a szervezőknek, és bekerült a programfüzetbe. A műhely alcímét ("Séta ez, csak úgy a séta kedvéért") Paul Klee-től kölcsönöztem, ezzel utalva a meditáció és a művészet különös, mégis szinte kézzel tapintható összefüggéseire. A workshop során röviden átbeszéltük a mindfulness és a meditáció alapjait, aztán – ahogyan azt hagyományosan tanítják – sétáló és ülő meditációt kombináltunk egymással. A lassú séta, a lépésekre való odafigyelés, a gondolatáramlás megindulásának elfogadó megfigyelése valódi megérkezéssé tette a műhelyfoglalkozást. Több értékes visszajelzést is kaptam, ezek közül a leginkább annak örültem, hogy többen elmondták: be fogják építeni életükbe a módszert, a rendszeres gyakorlást. Voltak, akik pozitív újdonságként élték meg az általam vezetett meditáció kapcsán, hogy nem az elme / tudat kiüresítése a cél, hanem a valóság radikális elfogadása,...
Read More

Mindfulness csoport Pakson

by tanacsadomuhelyNo Comments
Meditálni tanultak a paksi Kábítószerügyi Egyeztető Fórum tagjai. Az 5 órás képzés során megismerkedtek a módszer történetével, elméleti alapjaival és sajátélményben próbálhatták ki a gyakorlatokat – pszichológus vezetése mellett. Több szempontból is izgalmas és érdekes felkérést kaptam, amikor a paksi KEF vezetője megkért, mutassam be nekik a mindfulnesst. Korábban, nevelési tanácsadós pszichológusként én is KEF-tag voltam ebben a városban. Úgy éreztem, haza megyek, ismerős közösségbe. A Kábítószerügyi Egyeztető Fórum jó terep, hiszen az összes olyan intézményt összefogja, ahol segítő szakemberek dolgoznak, és a teljes társadalmi spektrummal kapcsolatban állnak. Rendkívül fontosnak tartom, hogy velük dolgozzam együtt, hiszen azon túl, hogy ők maguk is értékes (szak-)emberek, egyetlen képzés hatása megsokszorozódik, amikor külön-külön visszatérnek megszokott munkájukhoz és ügyfeleikhez. A segítő foglalkozásúak személyes és szakmai öngondoskodásának hatékony eszköze lehet a meditáció. A módszerben semmi rendkívüli nincs, és nem bonyolultabb, mint például a rendszeres fekvőtámaszozás. A gyakorló figyelmét a jelen pillanatra fordítja, miközben a légzésére koncentrál. Az egésznapos robotpilóta üzemmódból így egy nyugodtabb, mégis intenzívebb jelenlét...
Read More

Bevezetés a mindfulness meditációba (csoport)

by tanacsadomuhely1 Comment
Meditálni tanultak Tolnán Múlt szombaton izgalmas pszichológiai programon vehettek részt az érdeklődők, akik ellátogattak Tolnára, a Tanácsadó Műhely képzésére. Az egyre népszerűbb mindfulness meditációt Schell Gergely tanácsadó szakpszichológus mutatta be a résztvevőknek. A mindfulness szó tudatos jelenlétet vagy éber tudatosságot jelent. Azt, hogy megpróbálunk az itt és mostban jelen lenni ahelyett, hogy a múlton rágódnánk vagy állandóan a jövőt tervezgetnénk. Ennek rendszeres gyakorlása nem csak a családi kapcsolatainkat teszi kiegyensúlyozottabbá, hanem a figyelmünk és a memóriánk javításán keresztül kihat az üzleti döntéseinkre, általános egészségi állapotunkra, elégedettségünkre is. Ezzel a módszerrel kapcsolatban hallhattak rövid, tudományos alapokon nyugvó előadást az érdeklődők a szakembertől, majd a saját bőrükön is kipróbálhatták a gyakorlatokat. A képzést tartó pszichológus rendszeresen dolgozik a mindfulness meditációval, ezért sokszor tapasztalta már annak jótékony hatását. Sem a pszichológia, sem a keleti tanítások ismerete nem szükséges a meditáció elsajátításához, inkább a napi könnyű testmozgáshoz hasonló gyakorlatokat kell elképzelnünk. Az izmaink helyett itt elsősorban a légzésünkkel és a figyelmünkkel dolgozunk. Szekszárdról, Paksról és Budapestről is érkeztek...
Read More