Digitális detox séta Szekszárdon

by tanacsadomuhelyNo Comments
🌿 Megnézzük a naplementét, és visszaszerezzük az életünket. Mindig elfoglalt vagy, és annak is kell látszanod? Emailek, telefonhívások és messenger-üzenetek adják a napod ritmusát? Te is azok közé tartozol, akik naponta háromszázszor nézik meg a telefonjuk, hátha érkezett egy újabb értesítés? Úgy táncolsz, ahogy a technológia fütyül? A technológiát elvileg azért használjuk, hogy teljesebbé, egyszerűbbé, könnyedebbé tegye az életünk. A programozók és a designerek pedig úgy alkotják meg, hogy a technológia versengjen a figyelmünkért. Az online világ nem pihen és nem alszik, mi pedig nem szeretnénk kimaradni semmiből. Otthonról is dolgozunk, fotókat töltünk fel a vacsoránkról, és sóvárgunk mások tökéletesre filterezett nyaralása miatt. A cél nem az, hogy technológia nélkül éljünk. Inkább az, hogy észrevegyük, hogyan fosztjuk meg magunkat a valódi jelenléttől a digitális eszközök által. A cél az, hogy tudatosak legyünk, és határokat húzzunk. A cél az, hogy visszanyerjük az életünk és az egyensúlyunk. Egy elégedettebb, hálateltebb életet élhetünk. Ahol éppen vagyunk. Rossz alvás, szorongás, állandó kimerültség. Izgatottság és internetezéssel elütött várakozás. A...
Read More
A kíváncsiság és a kiszáradt kút

A kíváncsiság és a kiszáradt kút

by tanacsadomuhelyNo Comments
George Lowenstein 1994-ben, a The Psychology of Curiosity (A kíváncsiság pszichológiája) címmel megjelent, áttörést hozó cikkében leírja a kíváncsiságról alkotott "információs rés" elméletét. Azt mondja, hogy a kíváncsiság az a hiányzérzet, amit akkor tapasztalunk meg, ha egy ismereteinkben lévő hézagot beazonosítunk és figyelünk rá.   Lényeges ebben a látásmódban, hogy az ismeretek vagy a tudatosság egy bizonyos szintje szükséges ahhoz, hogy kíváncsivá váljunk. Nem vagyunk kíváncsiak olyasmire, aminek nem vagyunk a tudatában, vagy nem tudunk róla semmit. Azt írja: egy téma iránti kíváncsiság felébresztésében szükséges lehet, hogy egy kis vizet öntsünk a kútba – álljunk elő vonzó információval, hogy az emberek érdeklődése felébredjen, és így kíváncsibbá váljanak.   Egyre több kutató mondja, hogy a kíváncsiság és az ismeretszerzés együtt növekednek — minél többet tudunk, annál többet akarunk megtudni. (Idézet Brené Brown: Bátraké az erő című könyvéből.) Sokszor eszembe jutnak a Brené Brown által leírtak a kiszáradt kútról. Az érdeklődésnek sokféle fokozata van: sok ember érdeklődése addig terjed például a fizikával kapcsolatban, hogy még éppen nem...
Read More

Interkulturális trénerképző

by tanacsadomuhelyNo Comments
Hogyan legyünk érzékenyek és elfogadóak a kulturális különbségekkel szemben, hogyan kommunikáljunk hatékonyan soknemzetiségű közegben, hogyan növeljük kulturális tudatosságunkat? Akár egy multicég dolgozóiról beszélünk akár két nemzetközi delegáció felkészítéséről akár két szomszéd vitájáról akár a mindenkori migrációs kihívásokról fontos, hogy legyenek szavaink és módszereink az együttműködés fejlesztésére. Körülbelül négy éve foglalkozom aktívan a területtel, idevágó önismereti képzésen vettem részt, most pedig közel egy hetet szántam arra, hogy a tréneri kompetenciáimat, készségeimet fejlesszem a terület szakértőivel. Sokat tanultam, és sokat tervezek továbbadni ebből. Schell Gergely pszichológus...
Read More

Előadás a HVG Mindfulness Konferencián 2018

by tanacsadomuhelyNo Comments
Jelenlét a munkahelyen és a családban címmel előadást tartottam a HVG 2018-as mindfulness konferenciáján. A programban olyan témák vonultak fel, mint boldogság, technológia, alvás, immunrendszer, stressz, munkahelyi egészségvédelem, táplálkozás, reziliencia, időperspektíva, űrutazás. Nehéz olyan területet találni, ami ne keltené fel a kíváncsiságom, de ez egy olyan válogatás, ami különösen érdekelt. Most lesz két éve, hogy másoknak is nyilvánosan beszélek a meditációról, workshopokon mutatom be a különféle módjait. A zenből kölcsönzött sétáló meditáció a kedvenc gyakorlatom, a csoportos művelése közben megtapasztalhatjuk azt a szelíd erőt, ami a világot állandó változásban tartja. Ezúttal nem erről, hanem az érzelmek és az emberi kapcsolatok szempontjából beszéltem a meditációról. Mi történik a munkahelyi kapcsolatainkkal és a párkapcsolatunkkal, ha rendszeresen meditálunk? Nem árulok el nagy titkot, ha elmondom, hogy sokat javulnak. Egészen lenyűgöző előadásokon vehettünk részt: nem mindennap hallgathatom az Európai Űrügynökség pszichológusát a Hold és Mars missziók kihívásairól beszélni, és legalább ennyire érdekes Palya Beát arról hallani, hogy van jelen a bizonytalanság és az intuíció az ő munkájában....
Read More

Előadás az EFT-ről a Magyar Családterápiás Egyesület éves konferenciáján

by tanacsadomuhelyNo Comments
Kolléganőm, Tillmann Lili és én az érzelemfókuszú terápia (EFT) családterápiás, párterápiás lehetőségeiről adtunk elő. A Magyar Családterápiás Egyesület éves nagykonferenciáján, a XXXII. Vándorgyűlésen teltház előtt mutattuk be, hogyan dolgozunk ezzel a módszerrel, milyen nagy fordulópontok mentén alakul a terápiás folyamat. Nagyszerű érzés volt szakmai közönség előtt beszélni arról, amit a leginkább szeretünk csinálni: egy biztonságos helyet adni másoknak ahhoz, hogy újra felfedezzék a kapcsolatuk biztonságát. Schell Gergely pszichológus...
Read More
Sashiko & Mindfulness /// Hímzés és tea egy asztal körül – workshop

Sashiko & Mindfulness /// Hímzés és tea egy asztal körül – workshop

by tanacsadomuhelyNo Comments
Mit csinál a kommunikációs szakember és a pszichológus Tolnán? Hímző workshopot! Nórival (Vető Nóra) régóta barátok vagyunk, és amióta ismerem, magánál hord egy darab anyagot, egy tűt meg némi hímzőcérnát. Mindegy, hogy épp a regéci várban kirándulunk vagy a Csobáncon, bármikor képes leülni és fél órán át hímezni. A sashiko egy több évszázados japán hímzőhagyomány, gyönyörű geometrikus, természet által ihletett motívumkészlettel. Emellett a legegyszerűbb hímzésforma, ami csak létezhet. Apró fércöltések sorozata. A nevét is innen kapta. (“sashiko” = apró szúrás). Úgy láttam, Nóri valami nagyon hasonlót csinál ilyenkor, mint amit egyetemista koromban kezdtem el gyakorolni: ha nagyon siettem valahová, útközben mindig adtam magamnak egy saját percet. Megálltam, a napba tartottam az arcom, és mélyeket lélegezve megpróbáltam ellazulni a nagyvárosi rohanásban. Az az egyetlen perc nem sokat számít a késés szempontjából, de nagyon sokat ad nekem. Ma már tanítom ezt a módszert a stresszkezelés és a mindfulness keretei között, tulajdonképpen mind közül ez a kedvenc gyakorlatom. A mindfulness, magyarul tudatos jelenlét egy népszerű és rendkívül...
Read More

Öngondoskodási terv (self-care plan)

by tanacsadomuhelyNo Comments
Az öngondoskodási terv segítségével növelhetjük rezilienciánkat (rugalmas ellenálló-képességünket), és megelőzhetjük a kiégést. Ez különösen fontos azok esetében, akik munkájuk során emberekkel foglalkoznak, hiszen az ő együttérzési tartalékaik időről időre kimerülhetnek. Az öngondoskodási terv abban segít, hogy tudatosan alakítsuk szakmai és magánéletünket, tudatosan szervezzük önmagunk pihentetését, fejlesztését, feltöltődését. A pénzügyi világban alkalmazott öngondoskodáshoz hasonlóan anyagi jövőnk mellett pszichés és testi jóllétünk is "bebiztosítható". Ebben segít az ide feltöltött segédanyag, amit a ReachOut.com engedélyével fordítottam le és tettem közzé. A dokumentum felhasználását csak az általam feltöltött formában engedélyezem. Használati javaslat: az egyes öngondoskodási életterületeket a skálázás módszerével vizsgáljuk meg. Pl. 0-10-ig terjedő skálán nézve mennyire vagyok elégedett a testi öngondoskodásommal? Ezt a számot írjuk fel a dokumentumban található "térképre". Mit kéne tennem, hogy egy év múlva egyetlen pontszámmal nagyobb legyen ez a szám? Ehhez találjunk ki olyan tevékenységet, változ(tat)ást, ami a kívánt irányba mozdítja el a felírt értéket. Természetesen az is lehet, hogy egy területtel elégedettek vagyunk úgy, ahogy van. Lépésről lépésre haladjunk, nem...
Read More

Sétáló meditáció (mindfulness) workshop a Lelki Egészség Éjszakáján

by tanacsadomuhelyNo Comments
A Lelki Egészség Éjszakája című programsorozaton idén a mindfulness és a sétáló meditáció is jelen volt. A 90 perces program során a résztvevők betekintést nyerhettek a mindfulness és a meditáció elméleti alapjaiba, maguk is kipróbálhatták a meditálást, majd közösen is megtapasztaltuk, milyen érzés megengedni magunknak a hibázást, a kudarcot figyelmünk fókuszálása és a séta közben. Büszke vagyok rá, hogy egy ilyen egyszerű gyakorlattal sikerült teltházas műhelyfoglalkozást vinnem a Lelki Egészség Éjszakájára, Budapestre. (2017. 11. 11.) A meditáció mozgásos formái jól illeszthetőek fesztiválok, konferenciák, előadások programjába is. Semmi más nem szükséges hozzá, csak egy kisebb csoportszoba vagy füves terület. Nagyon élveztem, és remélem, sokaknak tudtam valami újat mutatni. Schell Gergely tanácsadó szakpszichológus...
Read More
«‹11121314›